LOVE ಫೇಲ್ ಆದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ....
ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಳೆಯ ಹಾಡು ಹೇಳುವಂತೆ, "ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟ". ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೈಹಿಕ ನೋವು ಮಾಡುವ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಸಹ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತೋರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮುರಿದುಬಿದ್ದಾಗ ಅದು ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ.
ಕೆಲವು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಸುಮಾರು 98% ನಷ್ಟು ಜನರು ಅನೂರ್ಜಿತವಾದ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಅಪ್ರಚೋದಿತ ಮೋಹಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯ ವಿಘಟನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದೆ. ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುರಿದ ಹೃದಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನೋವು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದನ್ನು ಹೊರಡಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ನಟನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು - "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ" ಅಥವಾ "ಅದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು - ನಿಜವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಿತ್ತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ ಅಳುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಕೆಲವು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ದೋಚಿದ ಮತ್ತು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಗೋಳಾಡಿಸಿ.
ಕಲೆ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದಂತಹ ಸೃಜನಶೀಲ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಹಾಡು ಬರೆಯಿರಿ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ತುಂಬಾ ಮಾತ್ರ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡ ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಉಳಿಯುವುದು ಇಲ್ಲಿನ ಒಂದೇ ವಿಷಯ (ಮರಣ ಲೋಹದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ). ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಷಯಗಳ ಗುದ್ದುವ ಅಥವಾ ಮುರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದುಃಖವನ್ನು ಬಿಡಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವಂತಿದೆ, ಕಿರಿಚುವ ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಈ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಹಿಂಸಾಚಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಅದು ತಲೆಬುರುಡೆ ಮುಂತಾದ ನಿರ್ಜೀವ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಹೋದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ನೀವು ನಂಬುವ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭುಜವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಳುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಅವರು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಅಳುತ್ತಾನೆ. ಈಗ ಅವರು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರೂ ಪರವಾಗಿ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಾಟಲಿ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈಗ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರದ ವಿರಾಮದ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಫಲನಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.
ಈ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಡಿಲವಾದ ಮತ್ತು ಬರೆಯಲು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀವು ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ.
ವಿಭಜನೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಕೊರತೆ, ಮುಕ್ತತೆ ಕೊರತೆ, ಅಥವಾ "ಮ್ಯಾಜಿಕ್" ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ.
ನೀವು ಬರೆಯುವಾಗ ವ್ಯಾಕರಣ ಅಥವಾ ಕಾಗುಣಿತ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬರವಣಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಮುಂದಿನದು ನೀವು ಬರೆದದ್ದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಆಲೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿನಗೆ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಭಯವು ನಾವು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ, ಸಹ ಇಷ್ಟವಾಗದದ್ದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಯಾರೂ ನೋಡಬಾರದು ಎಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವೆಂದು ನೀವು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂಬ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ (ಇಲ್ಲವೇ ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ).
ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಜಾಗತಿಕ, ಆಂತರಿಕ, ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಹೇಳಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯು ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಹೇಳಿಕೆಯು "ಈ ವಿಘಟನೆ ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಆ ರೀತಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಭಾವಿಸಿದಂತೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಸೀಮಿತವಾದ ಹೇಳಿಕೆಯಂತೆ ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ಈ ವಿಘಟನೆಯು ಇದೀಗ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ."
ಆಂತರಿಕ ಹೇಳಿಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ದೂಷಿಸುತ್ತದೆ: "ಇದು ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ದೋಷ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಬೇರೆಬೇರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೆವು, ನಾವು ಮುರಿದುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ." ಸಂಬಂಧಗಳು ಎರಡು ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾವುದೋ 100% ನಷ್ಟು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ದೋಷವು ತುಂಬಾ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಕೆಟ್ಟದು" ಅಥವಾ "ತಪ್ಪು" ಯಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಭಜನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. "ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೀಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:" ಈ ಸಂಬಂಧವು ಪರಸ್ಪರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಜನರು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಪರವಾಗಿಲ್ಲ."
ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಹೇಳಿಕೆಯು, "ನಾನು ಅವನ ಮೇಲೆ / ಅವಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಂದಿಗೂ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಈ ರೀತಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಡ" ಎಂದೂ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವೆಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಜನರು ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ಹಾರ್ಟ್ಸ್ ಸರಿಪಡಿಸು. ನೀವೇ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ನಾನು ಇದೀಗ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. "
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬ್ರೇಕ್ಅಪ್ಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ದೈನಂದಿನ ಕರುಣೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿದ್ದು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ವಿಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ಅವರು ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸಹಾಯಕರ ದೃಢೀಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಾನು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಗೆ ಯೋಗ್ಯನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ
ನಾನು ಇದೀಗ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ನನ್ನ ನೋವು ಭಾಗವು ಮಿದುಳಿನ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನನಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ನನ್ನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಸತ್ಯವಲ್ಲ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ವಿಘಟನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಮೌಲ್ಯಯುತ ಪ್ರೀತಿಯೆಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಂಪಾದ, ದೊಡ್ಡ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ನೀವು ಮುರಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ). ನೀವು ಸ್ಕೈಡೈವ್, ಬಣ್ಣ, ಸಂಗೀತ ಬರೆಯಲು, ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಹಂತಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಕೊಲೆಗಾರ ಸ್ಮೈಲ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಫ್ಯಾಷನ್ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ? ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀಡಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದು.
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಇತರರು ಹೇಳಿದ್ದ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೆಂಬಲ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೇಳುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಪಕ್ಷದ ಜೀವನವೇ? ನೀವು ಸಬ್ವೇ ಅಥವಾ ಬಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸನವನ್ನು ನೀಡುವ ಕಾಳಜಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಇತರರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮುರಿದುಹೋಗುವಾಗ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೀತಿಯಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಮ್ಮ ವಿಘಟನೆಯ ಅನುಭವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳು. ನೀವು ಅವರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನೀಡಿರುವ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಮುರಿದುಹೋಗುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು "ಸರಿಪಡಿಸಲು" ಅವರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ-ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲವು ಸಹಾಯಕವಾದ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಿಂತ ಮೀರಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತನು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ "ಮನಸ್ಸಿನ ತುಂಡು" ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ, "ನೀವು ನನಗೆ ನಿಂತಾಗ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೆಚ್ಚುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. " -ವಿವೇಕ ಕುದರಿಮಠ
Comments
Post a Comment